Šajā iesācējiem paredzētajā rakstā mēs vēlētos runāt par vienu no fiziskās sagatavotības metodēm, kurai, mūsuprāt, vajadzētu būt jebkuras aktivitātes neatņemamai sastāvdaļai. Principā to vienā vai otrā veidā jau izmanto tik daudzās vietās, taču šis materiāls var palīdzēt apzinātāk aplūkot šo pieeju - un tādējādi uzlabot jūsu apmācību.
Metode pati par sevi ir ārkārtīgi vienkārša (un līdz ar to arī efektīva) - tā ir tehnisko elementu izpilde ar svariem. Galu galā vislielākais spēks kustībā tiek sasniegts tieši tādā stāvoklī, kādā jūs to apmācījāt. Pastāv pamata, vispārējas attīstības metodes, piemēram, strupceļi vai džeku zvani, bet tagad mēs runāsim par šaurāku, specifisku pieeju. To izmantoja pat apmācot leģionārus Senajā Romā (un, iespējams, pat agrāk) - pusaudžu apmācības zobeni bija divreiz smagāki nekā kaujas. Pēc gadiem ilgas darba ar šādu zobenu kaujas ieroču lietošana, iespējams, bija daudz vieglāka. Principā ikviens, pat tie, kas nekad neko nav darījuši, vismaz vienu reizi ir piedzīvojuši ko līdzīgu - uzvelkot pavasara kurpes pēc smagajiem ziemas apaviem, uzreiz jūtas, ka staigāt ir kļuvis vieglāk.
Ir arī zināms, ka slavenais franču bruņinieks Busiko 15. gadsimtā izmantoja līdzīgu metodi. Viņa pieeja bija ārkārtīgi vienkārša - viņš veica dažādas "pielietojamas" kustības, tērpies bruņās - nevis turnīra bruņas, bet gan kaujas bruņas, kas faktiski dod diezgan lielu (pietiekamu) pārvietošanās brīvību. (Pretējā gadījumā tas nevarētu būt, un nav saprātīgi uzskatīt senčus par stulbākiem par sevi - viņi darīja to, kas bija vajadzīgs, lai izdzīvotu savā laikā un savā vietā - tam vajadzētu būt sākumpunktam.)
Tātad: Busiko ar kaujas ekipējumu, kas sver aptuveni 25–30 kg, uzkāpa cietokšņa sienā a la alpīnists, uzkāpa pa kāpnēm uz rokām, stundām ilgi kapāja malku, vingrinājās ar āmuru, uzlēca uz zirga un vienkārši lēca; skrēja un staigāja attālumā (lai trenētu sirds un asinsvadu sistēmu un izturību). Līdz ar to viņam bija ļoti grūti atrast pretiniekus.
Protams, šī nav īsti tā metode, ko mēs aprakstām - saskaņā ar "seno" metodi Busiko izmantotu divas reizes smagākas bruņas nekā īstā, un tad pēc šādām mācībām parastās bruņas viņam nebūtu smagākas par drēbes, un viņš, iespējams, varēja tajā salto salto. Bet atkal mēs vadāmies no pietiekamības principa - ja pat ar šo pieeju viņš bija praktiski neuzvarams, kāpēc viņam vajadzētu mēģināt vairāk?
Mūsdienās šo metodi izmanto visur - arī vieglatlētikā, jo īpaši skriešanā. Piemēram, skrienot ar jostu, kuras kabatās ir smiltis. Protams, skriet bez jostas ir vieglāk un ātrāk. Cīņas mākslā tiek plaši izmantoti dažādi svaru materiāli - vestes, svari rokām un kājām ar regulējamu svaru, kas parasti ir Velcro lentes utt.
Vēl viena šāda darba pasuga ir darbs ar gumijas jostām, ko izmanto arī cīņas mākslā (jo īpaši cīkstēšanās). Parasti gumija atdarina pretinieka pretestību vai masu, bet stiepes spēku var izmantot arī, lai uzlabotu savu darbību - pat regbijā. Piemēram, jāspēj ātri skriet uz sāniem, lai apbrauktu pretiniekus laukumā. Praktizējot ar gumiju (kā video), jūs varat sasniegt pārsteidzošu ātrumu šajā kustībā.
Attiecīgi šādi jūs varat strādāt ar jebkuru kustību, kas nepieciešama dzīvei vai sportam. Ir jāanalizē vēlamā kustība (tehniskais elements), jāievieto plauktos un jāsastāda vingrinājumi ar svariem (vai pūlēm).
Pārejot pie kustībām, kas imitē ieroču triecienus. To bieži izmanto vecajā labajā boksā - sitieni gaisā ar hanteles vai pastiprinājuma gabaliem rokās. Bet šeit mēs joprojām runāsim par čaumalām, kas imitē ieročus, par vairāk pielietotām metodēm. Lai gan, kā jūs zināt, daudzi neapbruņoti paņēmieni attēlo to pašu kustību, ko izmanto ar ieročiem, pa to pašu trajektoriju, taču triecienu veic jebkura rokas daļa. Piemēram, sitiens no augšas uz leju ar dūrītes malu uz deguna vai atslēgas kaula - sākotnēji tas bija sitiens ar āmuru, cirvi vai nūju. Tas pats aikido daudzējādā ziņā ir kendo, bet bez zobena rokā. Tāpēc, praktizējot kustības ar ieroci (vai tā masveida dimensiju imitāciju), mēs ar vienu akmeni nogalinām divus putnus-mēs apmācām gan tehniskos elementus ar ieročiem, gan lietišķās / sporta tehnikas pašaizsardzībai / cīņām. Un ne tikai, kas tiks apspriests turpmāk.
Tas ir, vingrojot ar āmuru vai nūju, mēs vienlaikus izstrādājam triecienu ar dūru malu no augšas uz leju. Pastāv versija, ka darba iemaņas palīdzēja vakardienas zemniekiem apgūt roku cīņu: graudu kulšana ar pārslu vai malkas smalcināšana ir tāds pats trieciens ar dūri no augšas uz leju; dakša prasme - bajoneta trieciens; pļaušana - ķermeņa pārvietošana un rotēšana spēcīgākiem sitieniem utt. Slavenais bokseris Konstantīns Tszju atgādināja, ka, lai attīstītu slavenos īsos sānu trenažierus, treneris piespieda viņu ar šarnīru izurbt caurumus ledū - gar šīs kustības trajektoriju, tas pats āķis.
Ir saprātīgi sākt šādus vingrinājumus ar maziem svariem (500 grami), lai nesabojātu saites un locītavas. Pēc iepriekš minēto saišu un locītavu nostiprināšanas (apmēram pēc mēneša vai diviem) mēs pamazām sākam palielināt svaru. Šeit jābūt ļoti uzmanīgam, jo saišu dzīšana prasa ilgāku laiku nekā muskuļi, tāpēc nav jāsteidzas. Pie mazākās diskomforta, sāpju sajūtām jums jāsamazina slodzes svars un jāstrādā ar to jau līdz brīdim, kad saites ir droši nostiprinātas, vai pat īslaicīgi jāpārtrauc vingrinājumi, līdz sāpju sajūtas pāriet. Ja strādājat ar fanātismu, jūs varat sev nodarīt tikai kaitējumu, kas atgriezīsies pie vecuma problēmām locītavās. Šie vingrinājumi, gluži pretēji, ir noderīgi tieši tāpēc, ka atšķirībā no parastajiem tie stiprina locītavas un saites. Tas ir ļoti svarīgs punkts, jo mūsdienu cilvēki bieži uzskata, ka ir jāiesaistās tikai muskuļu stiprināšanā (turklāt patiesībā tie tiek stiprināti atsevišķi, nevis kopumā), aizmirstot par saitēm, cīpslām un fascijām, kas arī spēj dot spēku un spēku … Saites un fascijas prasa vairāk laika, lai tās izstrādātu, un rūpīga, sistemātiska pieeja, taču atšķirībā no muskuļiem tās ļauj saglabāt savu stāvokli pieaugušā vecumā, un to spēks pazūd daudz lēnāk nekā muskuļu spēks. Kas ir praktiskāk, jo pat mēneša pārtraukums nodarbībās negatīvi ietekmē muskuļu spēku un muskuļu ātrumu. Ir veselas skolas un stili, kuros cīpslu struktūra sistemātiski attīstās. Starp citu, daudzās tradicionālajās austrumu cīņas mākslās darbs ar ieročiem tiek plaši izmantots - un tas ir noderīgs mūsdienu cilvēkam gan saišu un cīpslu stiprināšanas ziņā, gan ielu pašaizsardzībai - tomēr labāk cīnīties nevis ar kailām rokām, bet ar jebkura priekšmeta palīdzību, mazliet kā ierocis. Ir arī Rietumu vēsturiskās paukošanas skolas, kuru paņēmienus var uzskatīt par pielietotiem (zobena vai zobena tehnikas uzlikšana uz nūjas).
Ko tieši vajadzētu izmantot darbam? Neatkarīgi no tā, kas ir pa rokai. Galvenais, lai tie būtu aptuveni vienādas masas objekti (parasti darbs tiek veikts ar abām rokām uzreiz, kas arī labvēlīgi ietekmē koordināciju). Vismaz pudele ūdens (piemēram, cietumos) vai divi apgriešanas piederumi. Ja jums ir izvēle un iespēja, varat sākt ar tādu tradicionālu šāviņu kā koka vāles - sākotnēji vāle tika uzskatīta arī par milzīgu ieroci. Jūs varat būt gudrs un pats nogriezt nūjas - garums ir aptuveni 50-70 cm (bet pēc sākotnējās locītavu nostiprināšanas). Jūs varat arī sākt ar nūju (ja locītavas ir trauslas).
Starp citu, Indijā līdz šai dienai tiek izmantotas lielas vāles - dažas no tām sver 16 kg. Bet šeit ir nepieciešami kompensācijas vingrinājumi muguras lejasdaļai, un vai spēle ir sveces vērta - katrs izlemj pats. Stiprināšanai principā pietiek ar 5-7 kg. Viena lieta, kad kareivis, kura mērķis bija uzvarēt kaujā, praktizēja kopā ar pūka vāli, un cita, kad to dara mūsdienu cilvēks, kurš praktizē “sevis dēļ”. Vai viņam vajag šādu masu? Ko viņa dos un ko ņems (veselības ziņā)?
Nākotnē jūs varat doties uz darbu ar lauzni, kas atdarina zobenu. Jūs varat arī uzņemt dažāda svara laužņus vai pats "noregulēt", sagriežot lūžņus gabalos. Protams, saites un locītavas jau ir jāstiprina līdz šim laikam. Un jūs varat turpināt strādāt ar klubiem - tas ir gaumes un izvēles jautājums. Jūs varat apvienot darbu ar klubiem un laužņiem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un iespējām. Pāra darbs ar priekšmetiem (čaumalām) labvēlīgi ietekmē koordināciju, fizisko sagatavotību un veselību - pat ja tas ir tikai nūjas.
Pēc darba ar svariem veiciet tos pašus elementus gaisā vai šāviņā (somā, makivarā, ķepās), lai izvairītos no pārmērīgas verdzības. Kopumā darbs ar nūjām / laužņiem jau nodrošina spēku bez saspiešanas, kas ir absolūti nepieciešams ātram, asam sitienam. Ja nepieciešams, veiciet jostas / locītavu kompensācijas vingrinājumus.
Skaidrības labad mēs sniegsim piemēru apmācībai (iespējams, pašmācībai mājās), ja svars ir 16 kg, un nūjām-5-7 kg. Ir vērts veikt vingrinājumus pēc spēka darba, jo šie vingrinājumi ir paredzēti gan fiziskā stāvokļa uzlabošanai, gan tehnikas izstrādei. Un tehnika ir labāk apgūta uz noguruma fona.
- Mahi (astoņi) tējkanna.
Ar abām rokām turam tējkannu. Mēs sākam veikt šūpoles - no kreisā gūžas līdz labajam plecam, paceļot tējkannu virs galvas līmeņa. Tad no labās augšstilba līdz kreisajam plecam. 8 reizes katrā virzienā.
Šī kustība ir noderīga, lai ar dūri stiprinātu augšējos un sitienus no apakšas uz augšu.
Tālāk, turot tējkannu ar abām rokām pie labā pleca, mēs šūpojamies uz leju līdz kreisajam augšstilbam. Tad attiecīgi no kreisā pleca uz labo augšstilbu. Arī 8 reizes.
Šī kustība ir noderīga, lai ar dūri pastiprinātu sitienus no augšas uz leju.
Pēc aptuveni mēneša (atkarībā no jūsu stāvokļa un treniņu regularitātes) ar tējkannu pārslēdzamies uz astoņiem - tagad, pacēluši tējkannu līdz galvas līmenim, mēs nepārtraucam kustību galapunktā, bet turpinām sāciet to no otras puses utt. Tas ir: mēs sākām no kreisā augšstilba līdz labajam plecam, bet to nenolaižam atpakaļ, bet vedam tālāk, pa lejupejošu loku uz labo augšstilbu, un no tā atkal sākam līdz kreisajam plecam, un no tur uz kreiso augšstilbu un muguru.
Šis ir "ārējais" astoņnieks. Tagad pāriesim pie "iekšējās".
Tagad kustība sākas no pleca un iet no augšas uz leju. Piemēram, no labā pleca līdz kreisajam augšstilbam tas turpinās lokā uz kreiso plecu, no turienes iet uz labo augšstilbu, paceļas līdz labajam plecam utt.
Astoņi uzlabo ne tikai pārsteidzošo tehniku, bet arī blokus.
Pēc šūpolēm (vai astoņām) mēs strādājam pa gaisu ar tējkannu, lai atraisītu rokas. Jūs varat pielietot gan atsevišķus augšējos griezumus, gan sitienus ar dūri, gan strādāt ar saitēm - vienādus šoka astoņniekus.
Partnera klātbūtnē mēs praktizējam tos pašus sitienus (vienreizējus un virknē) pa ķepām, vai uz somas, makivaru, manekena utt.
- Darbs ar nūjām (armatūra, lūžņi, dambrete) - 4 galvenie sitieni
1. Mēs paņemam rokā lādiņu un triecam no augšas uz leju. 10 reizes. Tad mēs veicam tādu pašu triecienu gaisā. Tad uz ķepas (soma).
2. Mēs sitām no apakšas uz augšu - tēmējot uz nosacītā ienaidnieka nosacīto rīkli. Daudzums ir vienāds. Tālāk mēs strādājam pa gaisu (augšējais griezums) un pēc tam gar ķepu (soma).
Tas ir vertikālās plaknes pētījums. Tagad mēs sākam strādāt pie horizontālās plaknes.
3. Mēs sitām pretēji, daudzums ir vienāds. Tālāk - mēs arī veicam tādu pašu triecienu gaisā. Tad uz ķepas (soma).
4. Mēs izdarām sānu sitienu "sev" - it kā uz ienaidnieka kakla. Daudzums ir vienāds. Un mēs arī veicam tādu pašu triecienu gaisā. Tad uz ķepas (soma).
- Šūpoles (viļņu) sitiens.
Mēs uzliekam svaru uz grīdas. Ar pirkstu satveram tējkanna priekšgalu un mēģinām izpildīt sitienu. 10 reizes. Pēc tam mēs strādājam arī ar gaisa transportu un ar maisu (makiware).
Videoklipā redzams labs piemērs, kā to pašu elementu izstrādāt attiecīgi ar hanteles, tējkannu, lauzni, pārbaudītāju un ķepām. Ar šo izstrādi viļņu satricinājumi būs ļoti spēcīgi.
Atgādinām, ka šis materiāls ir paredzēts iesācējiem.
